Hvordan man IKKE lader angst stoppe dig fra at rejse

Opdateret:

Da jeg var yngre, var jeg meget socialt akavet. Jeg plejede at få angst, når jeg talte med fremmede. Rejser tvang mig til at komme over det og blive det, der kaldes en lærd udadvendt. Det er synke eller svømme på vejen, og da jeg ønskede at rejse og være på vejen så meget, besluttede jeg at svømme. Jeg var nødt til at lære at tale med folk, hvis jeg ikke ville være alene.

For mange er det en endnu sværere udfordring. Mange mennesker er bange for at rejse og lider af rejseangst. Min veninde Lauren fra Never Ending Footsteps fik så slemme panikanfald, da hun var yngre, at hun knap forlod huset, udviklede en spiseforstyrrelse og aldrig tog offentlig transport.

I dag skriver Lauren uddybende om hendes panikanfald og rejseangst, hvordan rejser hjalp hende med at klare det, og hvad andre kan gøre for at komme over deres frygt og rejse verden rundt.

Jeg var 16, da jeg fik mit første panikanfald. Jeg troede, jeg skulle dø. Jeg var gennemblødt af sved på få sekunder, jeg havde nåle og nåle overalt, mit bryst var stramt, og min venstre arm prikkede på en måde, der overbeviste mig om, at jeg havde et hjerteanfald.

Disse panikanfald ville tage fat i mit liv - jeg havde så mange som ti om dagen. Jeg udviklede en spiseforstyrrelse og var ude af stand til at forlade mit hus i flere måneder ad gangen.

Jeg er ikke alene - 18% af befolkningen i USA lider fra en angstlidelse, hvor omkring en fjerdedel af disse tilfælde er klassificeret som alvorlige. Færre end 40 % af angstramte modtager behandling for deres lidelse.

Jeg opsøgte heller ikke behandling. I stedet besluttede jeg at rejse i håb om, at det ville gøre mig til den selvsikre, selvsikre person, jeg længtes efter at være, og håbede, at det skulle være bedre at få et panikanfald på en strand i Thailand end at have et derhjemme.

Min familie og venner var uenige og fortalte mig, at det ville være en stor fejl at rejse. De mente ikke, at jeg var stærk nok til at håndtere ukendte situationer og var overbevist om, at jeg ville være hjemme inden for en uge. På en måde ansporede deres tro, der var for bange til at rejse, og deres manglende tro på mig mig. Jeg ville bevise, at jeg ikke var så svag, og som de troede, jeg var.

Da jeg tog afsted, var min rejseangst blevet bedre, men jeg led stadig af panikanfald alt fra en gang om måneden til flere gange om dagen. I de fire år, jeg har været på farten, kan jeg dog tælle antallet af angreb, jeg har haft på to hænder. På trods af hvad alle fortalte mig, rejs kan faktisk hjælpe dig med at overvinde din angst.

Men hvordan får man egentlig mod til at tage af sted? Hvordan håndterer du angst på vejen? Og hvordan hjælper rejser egentlig med at reducere angst? Hvordan holder man op med at være bange for at rejse?

Trin #1: Håndtering af angst, før du rejser

Sådan beroliger du dit sind, kommer over din angst og får dig selv ud på vejen:

Mind dig selv om, hvorfor du vil rejse – Når du tænker på at aflyse din rejse, skal du forestille dig det sted, du allerhelst vil besøge, og fortæl dig selv, at du er nødt til at komme dertil og se, hvordan det er.

Forestil dig, at du er på det sted, lever det liv, du har drømt om, uden nogen form for angst i sigte. Disse positive bekræftelser vil berolige dig, og at gøre det gentagne gange hjælper dig med at forstå ideen om, at du med succes kan rejse verden rundt.

Forestil dig dit liv om et år – Hvad sker der, hvis du beslutter dig for at aflyse din rejse? Det er sandsynligt, at du om et år kommer til at tænke, For fanden, jeg havde chancen for at rejse, og jeg tog den ikke. Det var frygten for at leve med fortrydelser, der tvang mig til at tage en chance og gå.

Find et fællesskab – Der er et dusin fora derude for angstramte - min favorit er Ikke mere panik - hvor du kan skrive, når du har det svært, og modtage hjælp og støtte fra medlemmer af fællesskabet, samt beroligende tricks til at tale dig selv ned. Integrer dig selv i et fællesskab som dette, før du tager afsted, så hvis angst rammer dig, når du er på farten, vil du ikke føle, at du kæmper på egen hånd.

Planlæg omhyggeligt dine første par dage – Angst stammer ofte fra følelsen af, at du ikke har kontrol, så en måde at ophæve dette på er at planlægge alle detaljer i din første dag eller to på vejen. Nogle forslag:

• Se efter et kort og billeder af lufthavnens ankomstterminal og planlæg din rute gennem bygningen.
• Google, hvad du skal gøre, hvis din bagage bliver væk, og skriv et sæt instruktioner ned til denne eventualitet.
• Planlæg at tage en taxa fra lufthavnen til din bolig, så du ikke behøver at håndtere ukendt transport på din første dag.
• Skriv en liste ned over ting, du vil gøre i løbet af din tid der.

Ved at fokusere på hvert trin ad gangen kan du føle, at du har kontrol, og du vil ikke frygte det uventede så meget.

Husk du altid kan gå hjem - Hvis du prøver det i et par uger og indser at rejse ikke er noget for dig, eller at dette ikke er det rigtige tidspunkt, kan du altid tage hjem. Det betyder ikke, at du er en fiasko ; det betyder, at du har prøvet noget, og du ikke kunne lide det.

Trin #2: Håndtering af angst, når du rejser

Hvis du er ligesom mig, vil din største bekymring være over, hvordan du vil klare dig, hvis du får et panikanfald i udlandet. Hvad hvis det skete på et kollegieværelse eller - endnu værre - når du er på et fly og ikke kan flygte? Du bliver nødt til at håndtere denne frygt - oven i dem, som ikke-angste rejsende står over for: fare vild , bliver syg , ikke at få venner , og ikke nyder det .

Jeg oplever stadig lejlighedsvis panikanfald på vejen, men der er masser af måder at reducere rejseangst på:

Lav en rutine - Rejser kan være stressende og desorienterende, og det er ofte manglen på rutine, der øger din risiko for angst. For at føle, at du har en vis kontrol over dit liv, skal du skabe en rutine, så der altid er en del af din dag, hvor du ved præcis, hvad der vil ske.

Prøv at indstille en alarm hver morgen og derefter ud at løbe om morgenen. Selvom placeringen ændrer sig, giver den simple handling at gøre det samme morgen efter morgen dig noget at forvente og se frem til. På samme måde kan du prøve at spise en sandwich hver dag til frokost eller spise middag på samme tidspunkt hver aften. Du kan endda afsætte en dag om ugen som en godbidsdag, hvor du går til massage og går i biografen for at se en film. Det handler om at bevare kontrollen, og disse små konstanter hjælper med det.

Ignorer din intuition - Næsten hver eneste artikel, jeg nogensinde har læst om at være sikker på vejen, fortæller dig, at du skal lytte til din intuition. Problemet for angstramte er, at dine instinkter altid vil fortælle dig, at noget slemt altid vil ske. Hvis jeg var opmærksom på min intuition, ville jeg sjældent nogensinde træde uden for mit hus, ville aldrig have taget på min rejse og ville aldrig have accepteret en invitation fra nye venner på vejen.

Sæt penge til side til de dårlige dage – Alle kan lide at spare penge på vejen, men at tvinge dig selv til altid at gå efter de billigste muligheder kan påvirke dit mentale helbred negativt. At bo på kollegieværelser nat efter nat, lange busture for at spare et par dollars hist og her – det hele kan løbe op til ét stort panikanfald. Jeg anbefaler at holde et par hundrede dollars til side til disse situationer.

I Laos oplevede jeg de mest uheldige 48 timer i mit liv: det involverede at spise en kakerlak, bo i den mest beskidte bolig, jeg har set, se en kvinde dø af malaria, sidde ved siden af ​​kvinden og hendes sørgende mand i flere timer, få spærret inde i det næste gæstehus, jeg boede i, idet jeg fik endnu en kakerlak kørt over mit ansigt, mens jeg sov, og blev seksuelt overfaldet af en backpacker.

Jeg var på nippet til at flyve hjem, men i stedet besluttede jeg at blæse en uges rejseomkostninger på en nat med bedring. Jeg bookede mig ind på det højest vurderede hotel i byen, jeg brugte en dag inde på at indhente søvn og se film, jeg forkælede mig selv med et dyrt måltid, og jeg fik en manicure og pedicure. At tage tid til mig selv hjalp med at reducere min angst og genvinde min selvtillid, så jeg følte mig i stand til at rejse igen.

Det er usandsynligt, at du nogensinde vil være så uheldig som mig på vejen, men hvis du nogensinde oplever noget stressende og traumatiserende, book dig ind på et fancy hotelværelse , forkæl dig selv med roomservice og tag et langt, varmt bad for at slappe af. Tag tid ud af din tidsplan for at få dig selv til at føle dig godt tilpas.

Tricket er ikke at tillade dig selv at gøre dette for længe. Når jeg først får en vane med at blive inde, kan det være svært at trække mig selv ud af mit hul og begynde at udforske igen. I tilfælde af udbrændthed, udmattelse eller angstanfald anbefaler jeg at bruge tre dage inde for at komme sig og derefter gøre noget skræmmende på den fjerde dag. ( Bemærk : Dit kilometertal kan variere, vælg det tidspunkt, der passer dig.)

Husk uheld kan ofte være held - Hver gang jeg har været nødt til at håndtere uheld på rejsen, har jeg følt mig modløs og endda overvejet at vende hjem. Det, der var med til at holde mig på vejen, var at ændre den måde, jeg så på disse ubehagelige oplevelser.

Angst fører til irrationelle tanker og vil for altid få dig til at bekymre dig om det værste tilfælde. Nogle gange det scenarie vilje faktisk ske - og du vil overleve det. Du vil indse, at du er langt stærkere, end du troede, du var, at de ting, du var mest bekymret for, faktisk aldrig er så slemt, som du forventede, og at du er godt rustet til at håndtere ting, der går galt.

Forlad din komfortzone - Gentagen eksponering for din frygt er mere vellykket til at behandle angst end undgåelse, og den bedste måde at overvinde angst på er ved at at gøre én ting om dagen, der skræmmer dig . Rejser er fantastisk til dette!

Uanset om det er at finde ud af den offentlige transport i en ukendt by eller tage imod en invitation til at hænge ud med en lokal, så prøv at træde ud af din komfortzone og gøre noget nyt hver dag.

Men hvad nu hvis alt er nyt og skræmmende? Google det! Jeg havde aldrig været i en bus, før jeg tog til udlandet, så jeg brugte en halv time på at undersøge, hvordan de fungerede, og hvad man skulle sige, når man steg ombord. Det hjalp med at mindske min angst og fik mig til at føle mig mere dygtig.

Beroligende øvelser og enkle tricks er også gode til at hjælpe dig med at få selvtillid til at træde uden for din komfortzone. Prøv at trække vejret ind i fem sekunder og ud i syv sekunder. Eller placer et elastikbånd rundt om dit håndled og klik det mod din hud for at holde dig distraheret. Hvis jeg er særligt skræmt af en ny oplevelse, hjælper kombinationen af ​​de to ting mig med at tage det skridt ud i det ukendte.

Undgå dine triggere – Alkohol gør altid min angst værre, så jeg har en tendens til at undgå det, når jeg rejser. Inden du tager afsted, skal du lave en liste over alt det, der udløser din angst, og forsøge at minimere din eksponering for det på vejen. Det er ikke mange mennesker, der overvejer at tisse, når de rejser, men hvis det forhindrer dig i at få et panikanfald, er det det værd.

Sammenlign ikke dine erfaringer - Det er nemt at slå dig selv op, når du ser på dine venners rejseoplevelser eller læser en rejseblog fuld af smukke billeder og strålende rejserapporter. Det kan øge følelsen af ​​utilstrækkelighed og få dig til at føle, at du er den eneste person, der lider. Hvis alt, du nogensinde ser, er, at folk har den mest utrolige tid i deres liv, kan det få dig til at føle, at du gør noget forkert eller ikke udnytter den mulighed, du har fået. Lad ikke disse følelser føre til mere angst.

Mind dig selv om det alle kuraterer , så du vil ofte ikke se den dårlige side af deres rejser. Sammenlign ikke dig selv med nogen andre, for du ved aldrig, hvem der kæmper med angst bag kulisserne.

Trin #3: At gøre min rejseangst til en positiv

At skrive om min angst på min rejseblog var det bedste, jeg nogensinde har gjort. Indtil det tidspunkt havde jeg skjult det fra mit forfatterskab, fordi ingen andre bloggere diskuterede psykiske problemer offentligt. Jeg var bange for, at folk ville dømme mig, hvis jeg skrev om de panikanfald, jeg havde haft rundt om i verden - næsten som om det var et tegn på, at jeg var en dårlig rejsende, eller at jeg ikke udnyttede mine muligheder bedst muligt.

I stedet skete det modsatte. Folk relaterede til min artikel og delte med mig deres personlige historier om at rejse med angst. Jeg har modtaget hundredvis af e-mails fra dem, der har en angstlidelse, men som alligevel besluttede at rejse verden rundt (og det lykkedes!), og jeg har modtaget flere hundrede fra folk, der drømmer om at rejse, men som er for nervøse til at tage springet.

hvad er et hostel

Min historie om, hvordan mine rejseulykker hjalp mig med at overvinde angst, fangede endda opmærksomheden hos en stor udgiver. Min bog, Hvordan man ikke rejser verden rundt , handler om at komme ud af din komfortzone, uanset hvor mange panikanfald livet kaster på dig. Det handler om at håndtere ugunstige situationer, lære at presse dig selv ud af din komfortzone og forelske dig i livet på vejen.

***

For fem år siden sad jeg hjemme og foreløbigt planlagde en rejseplan for min drømmerejse rundt i verden . Jeg troede aldrig rigtig, at jeg ville være i stand til at samle modet op til at tage af sted.

Jeg var så bange for at rejse.

I dag er jeg i en lejlighed i Madrid, fire år inde i mine rejser, med 60 stempler i mit pas. Jeg har haft i alt to angstanfald inden for de seneste 12 måneder.

Rejser har været den ene ting, der hjalp mig med at overvinde min angst mere end noget andet. Nogle gange skræmmer det mig ligefrem, men det udfordrer mig også ved at tvinge mig til at forlade min komfortzone og trøster mig ved at give mig friheden til at gøre, hvad jeg vil, når jeg vil. Kombinationen af ​​alle tre har gjort underværker for mit mentale helbred.

Jeg har nået det punkt, hvor jeg kæmper for overhovedet at tænke på noget, der ville tage mig ud af min komfortzone, og jeg har bevist, at det er muligt at rejse verden rundt med en invaliderende angstlidelse.

Lauren Juliff driver hjemmesiden Uendelige fodspor og er forfatter til den seneste bog How Not To Travel the World: Adventures of a Disaster Prone Backpacker . Jeg blev færdig med den tidligere på ugen og vil klart anbefale den som god sommerlæsning. Men jeg er nok forudindtaget, da Lauren er min ven, så jeg vil tilføje, at jeg gav bogen til en pige på min Marokko-tur, og hun har ikke lagt den fra sig. Hun elsker det, og nu taler hun om sin egen solo-tur! Jeg synes, det er en stor tillidserklæring!

Book din rejse: Logistiske tips og tricks

Book din flyrejse
Find en billig flyrejse ved at bruge Skyscanner . Det er min yndlingssøgemaskine, fordi den søger på websteder og flyselskaber over hele kloden, så du altid ved, at ingen sten bliver vendt.

Book din bolig
Du kan booke dit hostel med Hostelworld . Hvis du vil bo et andet sted end et hostel, så brug Booking.com da det konsekvent giver de billigste priser for pensionater og hoteller.

Glem ikke rejseforsikring
Rejseforsikring vil beskytte dig mod sygdom, skader, tyveri og aflysninger. Det er omfattende beskyttelse, hvis noget går galt. Jeg tager aldrig på tur uden den, da jeg tidligere har været nødt til at bruge den mange gange. Mine yndlingsvirksomheder, der tilbyder den bedste service og værdi er:

• SafetyWing (bedst for alle)
• Forsikre min rejse (for de 70 og derover)
• Medjet (for yderligere evakueringsdækning)

Vil du rejse gratis?
Rejsekreditkort giver dig mulighed for at optjene point, der kan indløses til gratis fly og overnatning - alt sammen uden ekstra udgifter. Tjek ud min guide til at vælge det rigtige kort og mine nuværende favoritter for at komme i gang og se de seneste bedste tilbud.

Har du brug for hjælp til at finde aktiviteter til din rejse?
Få din guide er en enorm online markedsplads, hvor du kan finde fede vandreture, sjove udflugter, spring-køen over-billetter, private guider og meget mere.

Klar til at booke din rejse?
Tjek min ressourceside for de bedste virksomheder at bruge, når du rejser. Jeg lister alle dem, jeg bruger, når jeg rejser. De er de bedste i klassen, og du kan ikke gå galt med dem på din rejse.