Sådan holder du dig i form og sund på vejen

Jeg er ikke en sund fyr. OK, jeg er en meget sund fyr, når jeg er hjemme i min lejlighed med min juicer, køkken og nærliggende Whole Foods. På vejen er det en anden historie.

Selv med de høje forventninger og mål Jeg satte for mig selv for et par år siden , Jeg har fejlet i at opretholde en sundere livsstil på vejen. Mens jeg træffer mere sundhedsbevidste beslutninger, går jeg stadig for meget ud, sover aldrig og fylder mit ansigt med pizza, fordi det er praktisk.

For at prøve at ændre det, mødtes jeg med min ven Steve Kamb, legenden bag Nørd Fitness , et websted dedikeret til at hjælpe nørder med at holde sig i form. Steve rejser også meget, og han ved, hvordan man balancerer livet på vejen med at holde sig i form.

Vi satte os ned sammen for at snakke om alt, hvad fitness og rejser. Her er Steves bedste tips til at forblive sund og i form, mens du rejser.

Mit interview med Steve

For flere rejse- og fitnessråd, her er et interview med Steve, jeg lavede for et par år siden. Den er fuld af nyttige tips og råd og uddyber mange af punkterne ovenfor.

Hvis du virkelig vil lære at holde dig i form (både herhjemme og i udlandet), så se denne video!

7 tips til at holde sig i form, mens du rejser

1. Gør sund livsstil på vejen til en prioritet!
Ja, du har tid til at træne; du skal bare have tid til det. Du kan gennemføre en træning på 20 minutter på dit hotelværelse eller hostel ved hjælp af grundlæggende øvelser - og du behøver ikke noget udstyr!

Her er nogle enkle og effektive øvelser, du kan lave på dit hotel, hostel eller endda bare en nærliggende park:

• Sprællemænd
• Armbøjninger
• Mavebøjninger
• Burpees
• Lunges
• Squats
• Udstrækning/yoga

Selv kun 5 minutter af disse øvelser vil få dig til at svede. Og du kan bogstaveligt talt lave disse øvelser hvor som helst. Hvor der er vilje, er der vej!

2. Gå efter sejren!
Gør alt hvad du kan for at gå så ofte som muligt. Der er ingen bedre måde at udforske en by på end til fods. Du kommer til at tage meget mere af det lokale liv ind, og det er meget nemmere at komme væk fra folkemængderne på denne måde. Derudover er det billigere end at tage en taxa eller betale for en busbillet.

Hvis det ikke er spændende at udforske tilfældigt, kan du tilmelde dig en vandretur. De fleste byer tilbyder gratis vandreture, der normalt varer mellem 1-3 timer. Ikke kun vil du få en indsigtsfuld introduktion til din placering, men du vil også komme i mange trin!

3. Legepladser og parker
Tjek Google Maps for en nærliggende park, og gå derover for at træne. Mange parker har udstyr, du kan bruge til at træne med, men hvis de ikke gør, kan du lave pull-ups på gyngestativ eller trægrene. Bliv kreativ!

hvordan man finder de bedste rejsetilbud

Tjek også hjemmesider som meetup.com til almindelige træningsgrupper. De fleste byer har løbeklubber, der er vært for ugentlige løbeture, yogasessioner i parken, tai chi og andre sportsgrene/aktiviteter. Tjek rundt for at se, om der er noget i nærheden, der vækker din interesse og vil hjælpe dig med at forblive aktiv.

Vær heller ikke bange for at prøve nye ting! Plogging (jogging og samle affald), slacklining, tumbling, parkour - der er masser af unikke muligheder at finde, hvis du bruger lidt tid på at lede.

4. Kost er 80% af kampen
Som budgetrejsende er chancerne for, at du arbejder hårdt på at sænke dit madbudget. Det betyder sandsynligvis, at du ikke spiser godt. Overvej at øge dit madbudget (selv lidt), så du kan spise sundere.

Få noget protein og grøntsager i din kost! Vær ikke bange for at lave en sund familiemiddag med hostelkammerater, hvor I alle deler omkostningerne. Du kan også prøve at ændre din kost, så den passer bedre til de lokale muligheder. På den måde vil du spise flere friske råvarer, mens du understøtter den lokale økonomi.

Du kan også foretage mere drastiske ændringer i din kost. Det har aldrig været nemmere at rejse med en plantebaseret kost og stadig holde dig sund og energisk.

Det betyder ikke, at du behøver at fjerne alt det skrammel eller billige drikkevarer. Men din kost er den vigtigste komponent, når det kommer til sundhed og fitness.

5. Gør det bedste du kan
Hvis du kun har 10 minutter til at træne, så motion i 10 minutter! Hver lille smule tæller, og 10 minutter er bedre end ingenting. Hvis du skal spise dårligt på togstationen, skal du gøre op med det næste dag.

I sidste ende handler det om fremskridt. Ikke perfektion. Gør dit bedste. Læg grunden til bedre vaner. Intet sker fra den ene dag til den anden, men hvert skridt i den rigtige retning vil hjælpe dig med at nå dit mål.

6. Anvend aldrig 2-reglen
Hvis du går glip af en dag med motion af en eller anden grund, så lad dig ikke gå glip af to dage i træk. Hvis du spiser et dårligt måltid, bør det næste måltid være sundt. Aldrig to i træk.

top gratis ting at gøre i dc

Ved at bruge Never 2-reglen vil du være i stand til at forhindre dårlige vaner i at tage fat. Den ulige fridag eller snydemåltid? Intet problem. Men når det kommer til at holde sig i form, er konsistens nøglen. Prøv at holde dit momentum i gang. Du vil se resultater meget hurtigere på den måde, hvilket vil opmuntre dig til at forblive på sporet.

7. God fornøjelse!
Vær ikke bange for at have sene aftener med venner eller sige ja til skøre eventyr. Det er trods alt derfor, vi rejser!

Bare sørg for at komme tilbage på sporet så hurtigt som muligt bagefter, så du ikke mister det momentum, du har opbygget. Selvom det kan virke udfordrende at balancere sjov og fitness, kræver det bare lidt øvelse og indsats. Når du først har fået vanen på plads, vil du undre dig over, hvorfor du ikke startede før!

For flere fitness tips og information, tjek ud Nørd Fitness . Det er en fantastisk ressource for både rejsende og ikke-rejsende, der ønsker at komme i form og have det sjovt med at gøre det!

Book din rejse: Logistiske tips og tricks

Book din flyrejse
Find en billig flyrejse ved at bruge Skyscanner . Det er min yndlingssøgemaskine, fordi den søger på websteder og flyselskaber over hele kloden, så du altid ved, at ingen sten bliver vendt.

Book din bolig
Du kan booke dit hostel med Hostelworld . Hvis du vil bo et andet sted end et hostel, så brug Booking.com da det konsekvent giver de billigste priser for pensionater og hoteller.

Glem ikke rejseforsikring
Rejseforsikring vil beskytte dig mod sygdom, skader, tyveri og aflysninger. Det er omfattende beskyttelse, hvis noget går galt. Jeg tager aldrig på tur uden den, da jeg har været nødt til at bruge den mange gange tidligere. Mine yndlingsvirksomheder, der tilbyder den bedste service og værdi er:

• SafetyWing (bedst for alle)
• Forsikre min rejse (for de 70 og derover)
• Medjet (for yderligere evakueringsdækning)

Vil du rejse gratis?
Rejsekreditkort giver dig mulighed for at optjene point, der kan indløses til gratis fly og overnatning - alt sammen uden ekstra udgifter. Tjek ud min guide til at vælge det rigtige kort og mine nuværende favoritter for at komme i gang og se de seneste bedste tilbud.

Har du brug for hjælp til at finde aktiviteter til din rejse?
Få din guide er en enorm online markedsplads, hvor du kan finde fede vandreture, sjove udflugter, spring-køen over-billetter, private guider og meget mere.

Klar til at booke din rejse?
Tjek min ressourceside for de bedste virksomheder at bruge, når du rejser. Jeg lister alle dem, jeg bruger, når jeg rejser. De er de bedste i klassen, og du kan ikke gå galt med dem på din rejse.